5 Porcji Owoców I Warzyw Dziennie

Podstawę piramidy żywienia stanowią warzywa i owoce. Słynne" 5 porcji warzyw i owoców dziennie" - minimum to 400 - 500 g dziennie na osobę - czyli te 5 porcji. 1 porcja to 80- 100 g części jadalnych. Dla przykładu 1 porcją będzie:

  • 1 sztuka- pomidora, cebuli, ogórka, marchwi
  • 1 sztuka -gruszka, banan, jabłko, pomarańcza
  • 2 sztuki-mandarynki, morele, śliwki, kiwi
  • 1 szklanka - szpinaku, sałaty, jarmużu, kapusty, kalafiora, brokułu, boćwiny, rukoli, brukselki
  • 1/2 szklanki- burak, papryka, dynia, cukinia, fasola, groszek, kukurydza, szparag, seler
  • 1/2 szklanki owoców: jagody, maliny, truskawki, czereśnie, wiśnie, winogrona, arbuz, ananas, mango

Comments are closed.